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出现“肌肉酸痛”我们还可以继续训练

肌肉酸痛”相信是每个健身的小伙伴都遇到过的常出现在健身初期和长时间停训后复训的朋友身上也是很多刚接触健身但是坚持不下去的原因那么出现“肌肉酸痛”我们还可以继续训练吗

1肌肉酸痛是肌肉的延迟性疼痛,而这种疼痛并不等于肌肉还没有恢复,此时的肌肉力量可能已经恢复了,属于身体的自然反应

2大群肌肉在一次力量训练后,需要48小时的时间去恢复,比如:胸、背、腿;而小肌群的恢复在24~36小时即可慢慢恢复,比如:手臂、肩肌肉酸痛时!如果你觉得没有明显疲劳感,且训练的时候力量没有明显下滑,这种状态下你是可以继续训练的

3肌肉酸痛后,该如何快速缓解,不影响下次训练呢力量训练后,可以进行15分钟左右低强度有氧,可以帮助体内乳酸代谢 训练完进行动态拉伸,酸痛严重时可以进行按摩放松

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