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176 体脂10% 健身教练全身燃脂饮食秘密

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荞麦面×80克(概略一包) 火龙果×100克 西蓝花×200克 西红柿×半个 尖嘴桃×50克 鸡胸肉×200克 零度可乐×1瓶 鱼油×2粒 其实不管增肌减脂,都要补充足够的蛋白质和优质脂肪。之前优质脂肪的摄入来源一直都是牛油果, 但对于成年...

小基数减肥怎么减,只要三个阶段-江苏同志网

小基数减肥怎么减,只要三个阶段

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减肥是一个长期持续的过程。只要能坚持下来就可以取得最终的胜利。但是减肥的过程很艰辛,不少人会半途而废,更有很多人会为之疯狂,出现减肥失败和越减越肥的情况。减肥大概分为三个过程,如果可以平稳渡过,就会收获减肥成功的喜悦。下面将减肥的过程列举出...

体脂率降到9.3%了

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疫情原因,快有两个月没有去健身房了。即使解封后,也一直拖着没有去,今晚我的无氧运动也终于“解封”了。 因为一直有保持有氧运动,基础代谢率依然比较高,所以即使两个月没撸铁,我的体脂率不但没有升高,反而降了0.8%,这真是让我惊喜。 胸腹部肌肉...

当代男大学生 减脂小妙招-江苏同志网导航

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巧克力十七这期给铁汁们讲减掉“肚子上赘肉”的训练方法! 前几期大家都问十七,“如何减掉肚子上的赘肉啊、怎么我减不掉呀”那么好,十七就告诉你们减不掉的原因,是因为你们的训练方式、方法不对! 废话不多说,咱们直奔主题!减肚子最好的运动就是:能练...

能靠吃水果减肥吗?

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答案:不能靠水果减肥 1大米饭白面中的葡萄糖会让身体分泌胰岛素和瘦素,让大脑具有“饱足信号”的功能,让人体容易有饱腹感而减少进食。 2水果中的果糖不受胰岛素的影响,成功绕开了身体食欲控制机制,大脑不会收到《吃饱了》的信号,特别容易吃多。所以...

减肥应该注意的三点

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夏天到了,又到了露肉的季节,很多粉丝问我减肥的问题,以下就是我平时在生活中的时候特别注意的几个点。 1.要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。...

出现“肌肉酸痛”我们还可以继续训练

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肌肉酸痛”相信是每个健身的小伙伴都遇到过的常出现在健身初期和长时间停训后复训的朋友身上也是很多刚接触健身但是坚持不下去的原因那么出现“肌肉酸痛”我们还可以继续训练吗 1肌肉酸痛是肌肉的延迟性疼痛,而这种疼痛并不等于肌肉还没有恢复,此时的肌肉...

三重补充蛋白质

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在家不能完成大负荷的无氧运动也使我掉了不少肌肉。回到健身房当然要安排几组深蹲硬拉卧推来刺激恢复肌肉状态。 由于近期在增肌期除了要加强力量训练外,蛋白质的补充也尤为重要。近期有一直喝轻姿养三重蛋白粉,其高蛋白低碳水的配比尤其适合我近期增肌减脂...

俩月减5kg且不掉肌肉

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因为不想再做一个一直健身 但是身体却仍然很肥的肥仔 所以今年三月底的时候决定好好减脂啦~两个月的时间 体重从68+到63(今早的数)体脂降了6%的同时肌肉一点没掉 掉的全都是脂肪这点我真的很惊喜 减脂期掉肌肉这个事情肯定是每个健身人最担心的...

为什么肚子总是下不去?

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因为坚持减脂的时间还不够长。经常会有人抱怨,我减脂一两个月了为什么手臂胸肌都没什么脂肪了,但是却还有小肚腩?我们没有局部减脂没错,但是却有一定的脂肪供能比例,供能比例小的,通常就是人们说的“顽固脂肪”饮食也要有所很好的搭配 现在教大家一个口...